Cinturita de abeja

La clase de hoy se trata de como lograr una cinturita gloriosa. En primer lugar y como siempre digo, traten de mantener una buena alimentacion, no exageren con la comida chatarra, ya que es obviamente contraproducente en tantos sentidos, aqui van algunos ejercicios que le puede servir de mucho, como a mi, jaja. Tambien quiero resaltar que existe una manera divertida e interesante para lograr nuestro objetivo, y esa manera es nada mas y nada menos que la DANZA ARABE. Otro dia profundisare mas sobre ese estilo de danza, ahora si, aqui van los ejercicios que necesitan :

Flexiones de cintura
1.- De pie, con una distancia entre los pies igual a la de los hombros y una pesa en la mano derecha, flexiona el tronco a un lado, hasta que no puedas llegar más lejos, pero sin forzar la postura. Luego lleva el tronco al otro lado.
2.- Repite esta secuencia 15 veces y aumenta hasta llegar a 20. En todo momento fíjate que tu cadera no se balancee hacia los lados y mantén el tronco erguido.
3.- Cambia la pesa de lado y realiza la misma rutina.
Errores a evitar en los ejercicios de cintura:
* Aguantar la respiración. Se debe hacer en forma natural y tranquila.
* Llegar al límite en cada lado y superarlo a base de mover el cuerpo y la cadera.
* Hacer movimientos bruscos, forzados, que pueden lastimarte.
* Inclinar el tronco hacia adelante.
Para evitarlo mira siempre al frente. Al flexionar hacia un lado, no despegues del suelo el talón del pie contrario.
Ejercicio de medio giro, especial para la cintura
1. Párate con las piernas ligeramente separadas y eleva los brazos.
2. Respira profundamente e inclina el tronco hacia un lado lo más que puedas. Inicia un giro hasta mirar el suelo, sin encorvar la espalda.
3. Simultáneamente baja los brazos cuando vayas hacia el frente, toca el suelo y sigue para terminar de hacer el círculo.
4. Finaliza en la posición inicial y comienza de nuevo. Repite cinco veces en un sentido y luego en el contrario.





Bueno espero que les sirva y que les aya gustado, no olvides seguir mi blog, si ? un beso